因为蔬菜中含有很多的维生素C、维生素E等这些元素，它可以有利于男性精子的一个生成。对提高精子的成活质量有很大的帮助。

推荐多食用西红柿、番茄、洋葱、南瓜和薯类等，对了，它们对男性前列腺也有好处哦。

备育男性的生殖内分泌功能需要锌、铜、锰、铁、钾、钠等多种矿物质元素参与。

所以男性朋友每天可以食用一些瓜子、南瓜子、核桃、花生、榛子、松子等坚果类食物和鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参、牡蛎等水产品、海鲜类食物，此类食物含锌量较高。

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

注：蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。